怎样才算考试最佳心态？如何调节？

什么才是应对考试的最佳心态？

心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”，它描述了任务难度、动机水平（心理压力）以及任务成绩之间的关系。

动机水平与成绩之间的关系并不是线性的，而是一种倒U型曲线的关系，只有中等程度的动机水平才能带来最佳的表现，压力过高或过低都有可能使成绩不那么尽如人意。另外，任务的难度不同，最佳的动机水平也不相同：越是简单的任务，越需要高的动机水平来促使你去完成；越是困难的任务，压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。

根据这一定律，在面对考试时，适度的焦虑能够让学生充分调动自己的潜能，让学生在考前积极投入精力进行准备，在考试中集中注意力，全身心地投入到作答中，从而获得更好的学业表现。

与此相对，过于焦虑的学生往往会在考试时出现身体上的不适，或是“头脑一片空白”，难以提取出已经掌握的知识，最终发挥失常。太不把考试当回事的学生则有可能在考试之前就没能充分巩固知识，在考场上也可能犯马虎大意的错误。

对于高考中考这种大型考试，大部分学生都不敢掉以轻心，因此会出现很多过度焦虑。想要不出现太强的考试焦虑，那么最好的办法是，形成自己的掌控感。

首先，认真研究考试办法。

这一点对知识水平比较高的考生非常重要。随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。最后时刻，再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气，来思考考试。

很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，不能很好地提高你对考试的掌控感，你要找到自己的一套明确的考试办法，才能最有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得，在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。

其次，试着从考官的角度思考问题。

考官，是掌控考试的;考生，是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生，你难免会惶惶不安，因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试，你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是，面对那些知识点，你想像你是一名考官，并考虑，你该用什么形式来考这个知识点。

高考前两个半月，我用这个办法梳理了一下所有课程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短两个半月，从全班第19名升到了全班第一名。当然，这有一个前提——考试范围内的知识点，我基本已完全掌握。

再次，适当思考一下考试后的事。

如觉得未来不可预测，我们必会焦虑。那么，对未来做好预测，这种焦虑就会锐减。这时要明白一点：考试是很重要，但只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。

此外，在这一点上，父母要做的事情很重要，如果父母对孩子说，考不好就别回来见我们，那么这个未来就太不可测了，孩子一定会极其焦虑。如父母对孩子保证，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。

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