考生

　　保持适度紧张，有利于发挥

　　困惑一：“一模”和“二模”成绩都不理想，感觉心理压力特别大，马上就要高考了，心里却总没底，怎么办？

　　对策：在最后复习阶段，要调整好心态，正确对待模拟考试。模拟考试不仅是模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试成绩总体会低于高考成绩。考生要认真总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决。

　　困惑二：每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心高考时紧张会影响成绩，应该怎么调整？

　　对策：在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要太在意。

　　困惑三：一到考试就紧张，总会在心里安抚自己：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”可反而更紧张了，怎么办？

　　对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街，手里按着兜，心里想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。

　　困惑四：以前一直觉得自己比某某学习好，可连着两次考试，人家都比自己考得好，弄得一点儿信心都没有，怎么办啊？

　　对策：自信心强的人，高考时容易发挥好。因此，考生可通过以下方法树立自信心：非常自信地面带微笑；走路时抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；不跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会悦纳自己。

　　困惑五：平时学习也挺上心的，自己感觉还不错，可成绩总是上不去，心里特难受，也不知道是哪里出了问题？

　　对策：考前成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好时，要学会排解,可以采取以下方式：倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打球、听音乐，或去做自己喜欢的事；休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

　　困惑六：考试时总担心时间不够用，答不完后面的大题，可要是先答后面的，又担心前面的没时间做，每次都是一发卷子就得翻来覆去地看上好几回，弄得自己特别紧张。

　　对策：考生应该用答题策略调整心态，根据实际情况设定个性化的答题预案。比如：哪些是自己必须得的分，哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。事先有了这样的预案，便可以有效地缓解紧张情绪。

　　困惑七：按平时的成绩，考一本A类学校应该没问题，可越到考试越觉得自己不行，怕考不上，压力特别大，怎么办？

　　对策：这种情况出现时，考生应适当降低心理期望值。一些考生很大一部分心理压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常必要的。考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出紧张原因；第二步，接受它，而不是拒绝它；第三步，想办法慢慢改变它。例如：老师告诉一名学生，他有50%的可能考上一批次院校，这名考生就会想：我一定要考上一批次院校。他会认为考上一批次院校就成功了，考不上就失败了，但因为他只有50%的可能，所以会紧张。其实，对他来说，正确的想法应是：向一批次院校努力，考上二批次院校也能坦然接受，因为毕竟是考上了大学。同时，还应该多想一些上二批次院校的好处。这样一来，心理就会好起来，考上一批次院校的可能性会随之增加。同样的，其他的考生也要这样学会适当降低自己的目标，学会目标分解。