考生

　　进入倒计时要确保身心处于最佳状态

　　高考已经开始进入倒记时了，随着第三次模拟考试的结束，很多学生根据三次模拟的情况，基本上对自己的高考成绩都会有一个大致的估计了。虽说有些大势已定的感觉，但是在接下来的时间里，考生还是有机会再“拼”一把的，面临即将到来的高考，考生如何把自己的身心都调整到最佳状态，做最后的一搏呢？考生们不妨听听秦海莲老师的建议。

　　越是临近高考越应合理安排作息

　　“三模”后，大部分学校都会进入学生自由复习阶段，在这个阶段老师基本上不再讲更多的知识了，主要靠学生自己来学习。作为考生，此时要学会根据学习情况和对知识的掌握程度，调整一下复习计划，比如说：用多长时间来巩固所学知识，用多少时间来加强做题的熟练度，对每天要复习的内容，自己心里要有一个明确的计划表。

　　上考场之前，是否得到充分的休息会对考生产生一定的影响。在接下来的时间里，要合理安排作息，安排时应遵循两个原则：一是保障足够的休息时间，二是调整生物节律，保证大脑兴奋期与考试时间一致。

　　挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。

　　如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着；也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

　　合理调整期望值用积极的心态暗示自己

　　心理因素在很大程度上影响着考生的考试状态，由于考试的压力会使很多考生出现考试焦虑，有些考生的焦虑产生较早，有些考生到了考场才表现出紧张与不安，在此想对考生说，用一颗平常心去面对高考，尽量让自己处于放松状态，要切忌出现一些负面的心理暗示，一旦情绪波动、烦躁不安时，尽量采用一些积极的心理暗示来调节自己。

　　比如学习烦躁时，可以和自己说：“我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴。”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”和家人、老师发生小摩擦时，可以对自己说：“老师和家长真辛苦，全心全意为了我们，我要尊敬他们，要向他们学习。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我状态真好，别人做那么快，该出错了吧。”

　　“这里只是举几个例子，类似的暗示每个同学还可以创造出许多。”秦海莲强调，在自我调节时，要有意识地强化“好”“高兴”“镇静”，“我比别人做得好、做得快”，使自己朝着预期的方向发展。值得注意的是，不论是言语的想象或行为方面的暗示，都是针对不良情绪而言的。需要的时候就调节，不需要时没有必要调节，切莫对号入座。没有节制地暗示会变成空想。

　　此外，秦海莲提醒考生，如果靠自身的力量不能很好的调整心态，也可以寻求心理咨询专业人员的帮助与指导。