2017年上海中考即将进入倒计时！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2017年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学为大家带来的专家指导掷实心球动作要领。

 2017年上海中考体育满分攻略与训练技巧大全

近几年，考生选报中考体育投掷实心球的项目较多，但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生讲解投掷实心球的动作要领。

投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起来简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。“需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。”李荣祥说。

问题一：正确的准备姿势是怎样的？

首先是持球，五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。“球是捧着的，不要把它抓得很紧，两只手不要分太开，也不要拇指交叉，只是很自然地捧着。”李荣祥说。投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。

另一个“稳度”即站稳位置。站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。李荣祥建议考生在考试时左脚离投掷线大约50厘米：“这样可以让身体有个缓冲，以免右脚上前踩到线导致犯规，成绩无效。”

问题二：投掷实心球如何发力？

“要想投得远，就要学会运用身体的每一个关节。”李荣祥说，“将各个部位的力量融合到一起，而不是局部发力，比如光用手的力量，是投不远的。”

将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要牢固的同时要分好距离。

李荣祥说，在做准备姿势时，左脚前膝盖要微微弯曲，便于腿部发力。蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。

抛球时，应当将球往上前方举，理论上来讲是45度抛物线。但是实际投掷中根据个人力量大小来调整。

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