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2017上海中考体育：仰卧起坐注意动作和呼吸节奏
2016-08-24 16:19
来源：网络
作者：网络
2017年上海中考即将进入倒计时！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2017年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学为大家带来的仰卧起坐注意动作和呼吸节奏。
仰卧起坐注意动作和呼吸节奏
仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质，要求一分钟内连续做。就技术层面来讲，考生要匀速的去完成一分钟，而不是先慢后快或者先快后慢。在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。
(1)动作节奏
平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，腹直肌用力屈，用肘关节区触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。
(2)呼吸节奏
身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。
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