2017年上海中考即将进入倒计时！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2017年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学为大家带来的投掷实心球训练技巧。

 2017年上海中考体育满分攻略与训练技巧大全

1、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

2、影响成绩的因素

（1）力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

3、易犯错误

（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

4、常见的练习方法

（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

（4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、练习时的注意事项

（1）注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

（2）练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

（4）提高上肢力量的练习要坚持进行。

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