考试前每个人都容易变得紧张，无形当中的压力也越来越大，失眠健忘、心情烦躁在困扰着很多人。但为了考试的正常发挥，这种压力我们需要想办法去克服，因为这些压力的根源是来自我们本身，每天不断地给自己施加压力只会让自己的考试征程变得异常艰难。以下是减压的几个小方法千万别错过了。（更多2016上海中考技巧攻略，尽在上海新东方优能中学。）

运动减压法

当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

音乐减压法

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

食物减压法

吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。

草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感；吃巧克力等一些带有甜味的食物也会增加人的幸福感，柠檬则能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

考前减压要注意这些饮食要点

一、油腻食品

油类物质中含有大量色氨酸，转变成神经递质后，会对大脑产生抑制作用。复习期间，尽量不要吃油炸、油煎类食物，饮食应以清淡为主。

二、街边摊食物

家长应提醒孩子，近期最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸饮料。夏天来了，不少孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分。家长可在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等消暑饮品，来替代这些碳酸饮料。

三、切忌一日三餐上作太大改变

突然改变日常饮食结构，比如平时喜欢吃辣椒，临考前突然一点辣椒都不沾，反而会让孩子不习惯，增加他的心理负担。

四、给孩子身上适当带点零食

孩子在正餐之间经常会感到饥饿，这时可吃点巧克力、酸奶、面包等零食，快速补充能量，起到加餐的效果。

五、早餐不可忽视

一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。

六、夜宵不可吃得太晚

夜宵最好安排在睡觉前1小时，否则容易导致消化不良、失眠等症状。

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