2016年上海中考即将到来。在这个阶段，考生需要做的不仅仅是知识点的梳理以及历年真题的回顾，还有做好心态上的调整准备。上海新东方优能中学为2016年考生提供中考考点心态调整建议，更多2016年上海中考最新资讯，尽在上海新东方优能中学。

深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。

意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

相关推荐：

2016年上海中考考前如何克服失眠

2016年上海中考考场上突然发生“记忆堵塞”怎么办

2016年上海中考：考试焦虑产生的原因