导语：2016年上海中考即将来临！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2016年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学中考网整理出来的中考体育备战计划。

2016年上海中考体育考试小技巧大全

　　自从中考游泳评分标准改变后，游泳要求有所提高。作为游泳教练和游泳爱好者，近年来由于经常带中考的游泳考生练习，不停的在摸索中考游泳考试的相关经验，两三年来我带的游泳考生都取得满分，在此特别感谢游泳教学前辈在游泳教学中的经验交流与无私分享。现在将自己的一些经验与大家分享。

　　1、建议带硅胶泳帽和专业泳衣（价格普通的那种），说实话，有助于提高成绩。

　　2、头天晚上和第二天早上的饮食要注意，要保护好自己的身体，晚上可早点睡觉。

　　3、带好自己的游泳用品，可带一条大点的浴巾，保暖作用，在等待考试的时间会有些冷的。

　　4、尽量使用水下转身，然后用脚去蹬池壁，有助于节省转身时间。

　　对于计时的游泳项目来说，毫无疑问，自由泳（爬泳）是最快的。但是大部分人会的是蛙泳，考虑到时间的问题，单纯为考试而去学一个自由泳需要较长时间（自由泳和蛙泳的动作和肌肉是完全不同的），也可以通过纠正蛙泳姿势和练习达到游泳满分。

　　从目前我教的中考游泳考试学生里情况来看，大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。

　　蛙泳提高技巧一：减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作，让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部，努力保持下半身水平，减少腿部立起来的阻力。

　　头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

　　蛙泳提高技巧二：对水面积越大越好。加大手臂划水区域，保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测，尽量多收小腿，多翻脚。尤其是多翻脚。

　　划水距离长推动力大，但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长，一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。

　　另外最重要的一点是腿臂的配合，做到手在脚先，把一句口诀体会下：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

　　上面是针对普通蛙泳的人常见的游泳错误（或者叫不当泳姿）改进动作而提出的个人观点，当然还有许多时候需要根据实际情况调整，欢迎各位有经验的朋友一起探讨。谢谢！