距离2017年上海中考还有4天的时间！中考正式进入倒计时阶段，虽然已经年代久远，但是小编回忆了一下自己当年的中考，多年前的一切都还历历在目，中考前的兴奋、忐忑、不安，各种小情绪大情绪都开始蔓延，伴随着我们一起迎接中考。如果说中考是一场战斗的话，也许好多人会简单地把考试那两天看作是比拼时间，但是实际上从现在起，中考的号角就已经吹响，考前的一个礼拜的状态调整对于考试水平的发挥有着不容小诩的作用。而对于考前调整，我们可以分为三个部分。

一、 学习上调整节奏回归知识点

在中考前一周，中考复习要有两个回归。一是知识点的回归，二是练习做题的回归，考前应该梳理每门科目的基础知识点，很多时候我们的失分点并不是难点而是一些简单却易错的知识点，所以在考前对基础知识点进行梳理，不仅能在心中重新描摹出整个知识框架的蓝图，也能在复习过程中重新发现自己的易错点。这里就讲到另一个中考前复习的重要知识点了，那就是易错点整理。可以把自己之前做的试卷拿出来看看有哪些部分是自己经常错的，发现后将此知识点的基础吃死吃透，查漏补缺。

第二个回归是练习做题的回归，在中考开始前尽可能每天按照中考规定时间进行训练，提前让大脑适应这个时段的工作，只有平时就跟中考一样，在真正中考的考场上才能保持一颗平常心。以往几届的中考真题是考前复习的比较重要的资料，对真题结构、题型进行分析，可以试着猜猜题，在猜题的过程中也是对于自己知识点掌握的另一种考察。

二、 心态上保持平常心

中考前几天的心态调整对于考生来说也是至关重要，这个阶段考生情绪通常会变得比较敏感，所以考前心理的调整不仅仅靠考生个人调节，也需要家长一起配合。家长在考前对孩子的态度尽量保持平和，如果家长在此时给孩子施压，无异于雪上加霜 ，适度的鼓励让孩子保持平常心态，可以让孩子在考试中减少许多压力。

同样重要的还有考生如何调节考前焦虑，适度的考前焦虑对于考试是有利的，但是过度的焦虑则会对考生心理和生理产生极大的负担，主要表现为失眠和食欲不振。考前调整生物钟，早睡早起，不熬夜也不早睡，保持正常的作息时间，适度的运动能让我们的身体更快的进入休息状态，而食欲不振则需要我们在考试期间注意自己的饮食。

三、 饮食上均衡营养给肚子减负

中考前因为精神紧张，考生的消化系统也会变得很敏感。在日常生活中我们也会发现，人在情绪比较激烈的情况下很容易产生呕吐、食欲不振、肠胃不适等情况，说到这里小编就想起了自己当年高考时因为太紧张考前呕吐的情形。所以首先想要以一个良好的身体状态的前提是轻松但又昂扬向上的精神状态，我们的身体可以读的懂我们的情绪，它非常了解我们。  

其次，中考期间的饮食也非常重要。传统观念里一些家长认为孩子要中考了，一定要补充好营养，于是每天大鱼大肉，但是殊不知这样更容易造成肠胃负担过重。中考期间孩子确实大脑消耗过大，需要补充营养，但是补充营养的原则应该是均衡营养，定时定量，给肚子减负三大原则。切忌油腻，尽量清淡。三餐遵循早餐营养丰富、中餐清淡丰富、晚餐适量清淡的原则。多吃新鲜水果，但尽量避免西瓜、梨、柿子等凉性水果。中考期间天气炎热，同样吃水果尽量在常温下吃，不要冰箱保存后吃。

下面小编给大家科普一下常见的缓解压力的食物，白菜、洋葱头能缓解紧张情绪，喝牛奶安定情绪（最好温牛奶），小米粥能平衡情绪。

另外一点值得提醒的是，从上周六开始上海就开始进入雨期，天气预报也显示未来几天都是多云或阵雨，所以小编提醒最近几天出门考生们一定要注意带好雨具，注意防寒保暖，避免过长时间待在空调房中，室内空调尽量在26度到28度，不要太低，避免感冒着凉。

其实说到这里，小编觉得已经总结出中考前一周我们最应该做什么的宗旨了，那就是满怀信心同时保持平常心，用积极向上的姿态和稳重沉着的心态来迎接这场平常却又不平常的考试，中考加油！    

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