进入8月的尾声，开学季也近在咫尺。相信新初三的同学们在暑假里有所行动进行补差补缺。作为在中考总分中拥有30分席位的项目，体育项目也成为了中考中不可或缺的一个环节。那么该如何训练才能提高体育成绩呢？小编更搜集寻找了以下内容，希望能更好更健康地帮助同学们提高体育成绩。更多咨询，尽在上海新东方优能中学。
9月到10月：第一阶段
训练目标：
主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
训练技巧：
一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
11月到1月：第二阶段
训练目标：
注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。
训练技巧：
结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
注意：
由于在该极端的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予以调整，不要与文化复习考试争时间。
2月到3月：第三阶段
训练要在第二阶段大运动量的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
训练技巧：
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
4月到5月：第四阶段
训练目标：
本阶段为考试前的最后一个阶段。一般来说，各省、市均已公布当年的考试项目；考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术联系。
训练技巧：
考试前，有条件的学校可以适当安排一个短期时期进行集训，如考试前的全国大假“五一”节，便是一个最好的集训时间，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
考前准备工作
考前饮食方面
补水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才被曝光得到及时供应，切记以喝饮料代替喝水。
在测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝点水，润润喉，放松心情。
需多吃果蔬。考前天气比较热，人容易上火。多吃水果不仅补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试衣服搭配
学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙硬物品要取出轻装上阵，
袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好写对。
考前准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。
考前准备活动可以通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速前进小步跑、高抬腿和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
以下是个体育项目的训练技巧：