孩子每次大考前都焦虑失眠？家长能做和不能做的事

距离考试还有一周，孩子却开始睡不着了。躺在床上翻来覆去，脑子里全是"考不好怎么办"；白天看书走神，脾气变大，饭量变小。你看着心疼，想帮又怕帮倒忙——说多了怕加压，不说又怕他扛不住。这种"考前焦虑"在上海高中生中并不少见。2026年上海高考约6.67万人（上海市教育考试院），竞争压力客观存在，孩子出现紧张情绪是正常反应。关键在于，家长能否把这份紧张控制在"有动力但不失控"的范围内。

先弄清楚：焦虑不全是坏事，但失眠要重视

适度的紧张能让孩子注意力更集中、复习效率更高。真正需要干预的，是持续失眠、食欲明显下降、情绪持续低落这些信号。当孩子连续几天睡不好，大脑得不到休息，记忆巩固和第二天状态都会受影响，形成"越焦虑越学不进、越学不进越焦虑"的循环。此时家长的第一反应不应该是"你再坚持一下"，而是帮他把节奏稳下来。

家长可以做的三件事

第一，稳住自己的情绪。 孩子对家长的状态非常敏感。你反复问"复习得怎么样了""这次能考多少分"，等于把焦虑转嫁给他。不如把关注点从结果转到过程："今天哪一科感觉顺一点？"让他说，你听，不急着评价。

第二，帮他把大目标拆小。 考前焦虑往往来自"要复习的东西太多"的失控感。可以陪孩子把剩余时间列成清单，每天只盯当天能完成的部分。上海新东方高中1对1在教学中常用知识图谱把漏洞拆成一个个最小单元，"点"状式解决，孩子每完成一个点就有确定感，焦虑自然下降。家长在家也可以借用这个思路，帮孩子把"我要复习完数学"变成"今天弄懂这三道错题"。

第三，守住作息底线。 睡前一小时远离手机和难题，可以散步、听轻音乐、整理错题本。哪怕睡不着，躺着闭眼休息也比刷题强。如果孩子愿意，让他把担心的事写下来，写出来往往就没那么可怕了。

家长不该做的三件事

一是不搞"临时加码"。 考前突然报班、买一堆新资料、请家教突击，只会打乱孩子原有节奏，传递出"你现在还不够"的信号。

二是不拿别人比较。 "你看谁谁谁都没你这么紧张"这类话，只会让孩子觉得自己的情绪不被接纳。

三是不承诺"考好了就怎样"。 把考试和奖励强绑定，会进一步放大结果的分量，让焦虑升级。

如果焦虑已经影响学习，别硬扛

有些孩子的焦虑不是靠"放松心情"就能解决的，背后可能是某些知识模块长期没弄懂，一到综合题就心虚。这种情况下，需要的是精准诊断而非简单的心理安慰。上海新东方高中1对1会通过入学测和知识点测评定位具体漏洞，再由老师匹配定制课程做专项突破，配合专属错题循环训练，让孩子在一次次"弄懂了"的体验中重建信心。当孩子心里有底，失眠和紧张往往会明显缓解。校区覆盖浦东、徐汇、静安等12个区，也提供线上OMO课程，通勤远的孩子可以灵活选择。

考试是孩子自己的战场，但家长可以做好后勤。少一点追问，多一点陪伴；少一点加码，多一点确定感。帮孩子把焦虑从"我怕考不好"变成"我知道下一步做什么"，就是家长能给出的较优支持。

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